Kategorie: Aktuality, Pro pacienty

Pohyb je život, život je pohyb

Doporučení pohybové aktivity v primární prevenci pro ČR, tj. určené zdravým lidem s cílem předcházet zdravotním problémům

   Cílem je dosáhnout minimálně 30 minut fyzické aktivity po většinu dní v týdnu. I mírnější aktivita je spojena se zdravotním přínosem, ideálně 30-45 minut 4-5x týdně na úrovni 60-75% průměrné maximální srdeční frekvence. Je vhodné volit příjemné formy fyzické aktivity, které danému jedinci vyhovují v každodenním životě. Jako příklady vhodné pohybová aktivity se uvádí turistika, běh, jogging, bruslení, cyklistika, plavání, běh na lyžích a další aerobní cvičení, veslování, trenažéry, aerobní tanec, dále i běžné aktivity jako rychlá chůze, chůze do schodů, domácí a zahradní práce a různé rekreační aktivity.

   Pracovní pásma a tepová frekvence (TF max = maximální tepová frekvence, lze si ji přesně změřit nebo nechat změřit v laboratoři; zcela obecně ji zjistíme u mužů podle vzorce 220 - věk, u žen 230 - věk nebo přesnějším výpočtem s pomocí ranní tepové frekvence):
Pohyb pro zdraví 50-60% TF max
Regulace tělesné hmotnosti 60-70% TF max
Rozvoj kondice 70-80% TF max
Zvyšování výkonnosti 80-90% TF max
Závodní aktivita 90-100% TF max

   Tepovou frekvenci lze měřit při sportu přímo hmatem na zápěstí se stopkami, využít lze i přístroje pro monitoraci tepové frekvence, sporttestery nebo fitness náramky, které měření TF umožňují.

   Pohybové aktivity u různých onemocnění mají svá speciální doporučení.

   Zdroj: Tělovýchovné lékařství, Vybrané kapitoly, D. Pastucha a kol., Grada 2014

   Doporučení American Heart Association pro pohybovou aktivitu dospělých a dětí

   Sledovat fyzickou aktivitu můžete pomocí indexu osobní tělesné aktivity PAI, při využití některých fitness náramků.

print Formát pro tisk

Menu

Telefon na lékaře ve službě

slouží jen pro akutní případy
(+420) 910111524
nebo
dlouze prozvonit jiné naše telefonní číslo.

Ordinační a provozní hodiny

Pondělí6:30 - 18:00
Úterý6:30 - 13:30
Středa6:30 - 13:30
Čtvrtek6:30 - 13:30
Pátek6:30 - 13:30
Sobota7:00 - 8:00, pouze objednaní pacienti
Návštěvy v pracovní dny
13:30 - 15:00
Akutní nemocné ošetříme
24 hod denně!

QR kód

Vyhledávání

Uživatel