Pohyb je život, život je pohyb
Doporučení pohybové aktivity v primární prevenci pro ČR, tj. určené zdravým lidem s cílem předcházet zdravotním problémům
Cílem je dosáhnout minimálně 30 minut fyzické aktivity po většinu dní v týdnu. I mírnější aktivita je spojena se zdravotním přínosem, ideálně 30-45 minut 4-5x týdně na úrovni 60-75% průměrné maximální srdeční frekvence. Je vhodné volit příjemné formy fyzické aktivity, které danému jedinci vyhovují v každodenním životě. Jako příklady vhodné pohybová aktivity se uvádí turistika, běh, jogging, bruslení, cyklistika, plavání, běh na lyžích a další aerobní cvičení, veslování, trenažéry, aerobní tanec, dále i běžné aktivity jako rychlá chůze, chůze do schodů, domácí a zahradní práce a různé rekreační aktivity.
| Pohyb pro zdraví | 50-60% TF max |
| Regulace tělesné hmotnosti | 60-70% TF max |
| Rozvoj kondice | 70-80% TF max |
| Zvyšování výkonnosti | 80-90% TF max |
| Závodní aktivita | 90-100% TF max |
Tepovou frekvenci lze měřit při sportu přímo hmatem na zápěstí se stopkami, využít lze i přístroje pro monitoraci tepové frekvence, sporttestery nebo fitness náramky, které měření TF umožňují.
Pohybové aktivity u různých onemocnění mají svá speciální doporučení.
Zdroj: Tělovýchovné lékařství, Vybrané kapitoly, D. Pastucha a kol., Grada 2014
Doporučení American Heart Association pro pohybovou aktivitu dospělých a dětíSledovat fyzickou aktivitu můžete pomocí indexu osobní tělesné aktivity PAI, při využití některých fitness náramků.
Autor:  MUDr. Jan PalajVydáno: 19.2.2018 13:43 Přečteno: 2961x Hodnocení: 2 (hodnoceno 7x) |
Vaše hodnocení: |
Formát pro tisk
Komentáře
Nebyly přidány žádné komentáře.